K-POPスターが愛飲!ダイエット水『アイドル水』でからだキレイ

韓国で大ヒット！インスタグラムやTikTokでも話題となっているアイドル水というのを聞いたことはあるでしょうか?

モデル水とかダイエット水と呼ばれることもあり、日本でもSNSを中心にダイエットに良いと女性の間で話題になっていますので、美容やダイエットに敏感な方なら気になりますよね。

そこで今回、K-POPスターが愛飲しているアイドル水を自宅で簡単に作り、ダイエットサポートやむくみと便秘を解消する方法について詳しく紹介します!

アイドル水ってどんな飲物?

アイドル水の火付け役となったのは、K-POPアイドルグループ「f(x)」のルナさんです。

むくみが治まってきた、便秘が解消された、疲れが堪らなくなってきたなどの効果を感じる人がいるアイドル水。

実は、緑茶にレモン汁と少量の砂糖を加えたレモン緑茶のことで、ルナさんがアイドル水を飲み続けたところ、ダイエットに成功したことで注目を浴びました。

アイドル水の美容効果はすごい!

アイドル水には、主にむくみの改善や食欲の抑制、そしてデトックス効果や集中力アップなど、忙しい現代社会で生き抜く方にうれしい様々な効果があります。

アイドル水に使用されるレモンと緑茶には、健康やダイエットに最適な成分が入っています。

・デトックス効果
・むくみの改善
・食欲の抑制
・疲労回復

レモンの効果

リモネン

レモンの刺激や香りには、柑橘類の皮に多く含まれる香りの成分リモネンがあり、食べすぎ予防になるため、ダイエット効果効果があり空腹感を抑えられます。

他にも様々な効果が期待できます。

リモネンの効果

◎リラックス効果
◎覚醒効果
◎ガンを予防および抑制する効果
◎育毛を促進する効果・抜け毛を予防する効果

ビタミンＣ

緑茶はビタミンCの含有量が多いのが特徴で、緑茶100g中に、玉露19㎎、煎茶6㎎、釜炒り茶4㎎、番茶3㎎のビタミンCを含んでいます。

レモンに含まれるビタミンＣは、日焼けによる肌のシワや加齢による乾燥肌、肌へのダメージを軽減してくれる効果があります。

アディポネクチン

レモンに含まれるアディポネクチンは脂肪細胞から分泌される善玉ホルモンの一種で、アディポネクチンはやせホルモン、また長寿ホルモンともよばれます。

アディポネクチンには脂肪を燃焼させる働きがあるので運動で痩せたい方に最適です。

インスリンの効果を高める働きもあり、食事前にレモン果汁を摂取すると、血糖値の上昇を抑えることができて脂肪がつきにくくなります。

アディポネクチンの効果

◎糖尿病を予防する効果
◎高血圧を予防する効果
◎メタボリックシンドロームを予防する効果
◎動脈硬化を予防する効果

緑茶の効果

緑茶は茶葉を発酵せず、蒸して熱処理することで酸化酵素の働きを抑えたものです。

細かく分けると玉露、煎茶、番茶などがあります。

緑茶カテキン

緑茶は抗酸化力があるため、美しさや健康の維持にも役立ちダイエットもできるという飲み物です。

緑茶に含まれるカテキンは脂肪の吸収を抑える働きがあり、脂肪も減ります。

カフェイン（アルカロイド）

緑茶はカフェインも含まれているため、カフェインが脳の中枢神経を刺激して、覚醒させめ、認知機能や身体機能の向上させてくれます。

カフェインは疲労回復や持久力を高める上、利尿効果によってむくみをすっきりさせる効果もあります。

エピガロカテキンガレート

緑茶葉には乾燥重量で10～20%のカテキン類が含まれています。

その約半数を占めるのがエピガロカテキンガレートというものです。

テアニン

アミノ酸類の一種で緑茶に含まれる旨味成分のことで、脳の神経細胞の興奮を鎮めて緊張を和らげる働きと、心身をリラックスさせる作用を持っています。

テアニンの効果

◎リラックス効果
◎冷え性を改善する効果
◎睡眠を促す効果
◎集中力を高める効果
◎月経前症候群、更年期障害の症状を改善する効果
◎高血圧を予防する効果

タンニン

ポリフェノールの一種で、緑茶に含まれるタンニンはカテキン類に分類されます。

タンニンは緑茶の渋みでもあり、また後味に温和な甘味もあります。

アイドル水の作り方はとても簡単!

材料はレモンと緑茶と砂糖だけで簡単に作れますので、自宅でさっそくアイドル水を作りましょう。

緑茶葉をティーポットや急須に入れてお湯を注ぎ、絞ったレモン果汁と砂糖を加え混ぜるだけです。

①お茶を作る

「水またはお湯500ml」

「緑茶葉か粉末茶20g　または緑茶ティーパック　1個」

緑茶ティーパック　(急須・水出し両用）　5g×42パック

お湯でも可能ですが、水出しの緑茶ティーパックを使うとより簡単に作ることができます。

ただ、緑茶葉で淹れた方がより栄養素を抽出できます。

コールドブリューまたは水出しの抽出の方法

お湯ではなく、最初から水で入れる低温抽出方法。

ゆっくり時間をかけて抽出するので、茶葉やコーヒー本来の旨味が味わえます。

特徴
高温による酸化を防ぎ、苦みや渋みのもととなるタンニンやカフェインが溶け出しにくいので、苦味や雑味が抑えられたまろやかな味わいになります。

口あたりがなめらかで味や香りをぜひ楽しんでください。

②レモン果汁を入れる

「レモン果汁30cc　1/4個（大さじ2）」

レモンがない場合はポッカレモンのレモン果汁でもいいですし、レモンの消費が多いのため、食用クエン酸を代用することもできます。

③砂糖を入れる

「砂糖　10cc（小さじ1～2杯）」

砂糖に含まれるショ糖は、ビタミンCと摂取することで吸収率が上がるため、砂糖はカロリー＆糖類ゼロのパルスイートやラカンカがオススメです。

④かき混ぜて完成

マイボトルに入れておけば、いつでもアイドル水を飲むことができます。

飲みにくい場合は、砂糖の代わりにはちみつを入れるのがオススメです。

はちみつに脂肪燃焼効果があるため、ダイエットに最適です。

アイドル水の注意点

ボトルはプラスチックやペットボトル

ステンレスボトルは、レモンの酸で金属を腐食させるのでつかってはいけません。

ボトルはプラスチックやペットボトルにしましょう

飲む量は1日2リットルまで

カフェインの過剰摂取を防ぐためにも、1日に飲むアイドル水は2リットルまでにしてください。

飲みすぎには注意して適度な量を守ることで、健康的に続けることがポイントです。

寝る前には飲まない

カフェインには睡眠に悪影響を及ぼすため、寝る前に飲むのは避けておくのがおすすめです。

良質な睡眠も健康に欠かせないですので、睡眠時間を十分に取りつつも規則正しい生活習慣を意識しましょう。

食事も取る

アイドル水だけを飲んで食事制限をするのは、もちろん十分な栄養が取れず、体調を崩す可能性があります。

また、よくありがちな単品ダイエットはリバウンドする可能性も高く、健康的な身体をつくるためには食事もしっかりと取ることが重要です。

まとめ

簡単で続けやすいアイドル水は、毎日の水分補給やダイエットのサポートに最適で、健康や美肌のため、むくみ改善やデトックスの効果を促進させます。

健康的な身体作りのためにも適度な量を守りつつアイドル水を取り入れて、健康的に続けましょう。